Eenbenige stiff-legged deadlift aan de kabel

UITVOERING

1. 1Ga met je gezicht naar de kabelmachine staan met het handvat laag bevestigd.
2. 2Pak het handvat vast met de hand tegenover je werkende been.
3. 3Kantel vanuit de heupen terwijl je het niet-werkende been gestrekt naar achteren strekt.
4. 4Laat je torso zakken tot je een diepe stretch in je hamstring voelt.
5. 5Duw je heupen naar voren om terug te keren naar een staande positie.
6. 6Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je van been wisselt.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De heupen open draaien in plaats van ze recht te houden.
• De onderrug ronden terwijl je naar de vloer reikt.
• De standbeen te ver buigen tot een squat.
• Armkracht gebruiken om het gewicht voortijdig omhoog te trekken.

TIPS

• Houd je heupen recht ten opzichte van de vloer gedurende de hele beweging.
• Houd een lichte buiging in de knie van het standbeen.
• Stel je voor dat je je bilspieren naar achteren duwt tegen een muur achter je.
• Houd de kabelgreep dicht bij je scheenbeen terwijl je laat zakken.

VEILIGHEID

• Vermijd het ronden van je wervelkolom onder belasting om letsel aan je onderrug te voorkomen.
• Hyperstrek je onderrug niet op het hoogste punt van de beweging.

DETAILS

Spieren

HamstringsBilspieren

Apparatuur

Kabelmachine

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gemiddeld

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging

Single leg deadlift

Handvat

D-handvat

Armen

Eén

Benen

Afwisselend

Benen gestrekt of gebogen

Rechte benen

Handoriëntatie

Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)

Lichaamshouding

Staand

Gericht op

Met gezicht naar het ankerpunt

Katrolhoogte

Laag