MUUNNELMAT

Yhden jalan taljajäykät jalkakyykyt

Vaijerin kahva vastakkaisen käden otteessa työskentelevään jalkaan nähden

Tämä yksipuolinen liike kohdistuu takareisiin ja alaselkään vaatimalla tiukan lonkkanivelen koukistuksen. Se korjaa voimaepätasapainoa jalkojen välillä samalla kun se parantaa tasapainoa ja takaketjun vakautta.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso vasten taljaharjoittelulaitetta kahva kiinnitettynä alas.
Ota kahvasta kiinni työskentelevän jalkasi vastakkaisella kädellä.
Taivuta lantiosta ja ojenna työskentelemätön jalka suoraan taakse.
Laske ylävartaloa, kunnes tunnet syvän venytyksen takareidessä.
Työnnä lantiota eteenpäin palataksesi seisoma-asentoon.
Tee kaikki toistot yhdellä puolella ennen kuin vaihdat jalkaa.

YLEISET VIRHEET

Lantion kiertäminen auki sen sijaan, että ne pidettäisiin suorassa.
Alaselän pyöristäminen lattialle kurotettaessa.
Standing-jalan taivuttaminen liikaa kyykkyyn.
Painon vetäminen ylös ennenaikaisesti käsivoimalla.

VINKKEJÄ

Pidä lantiosi suorassa lattiaan nähden koko liikkeen ajan.
Pidä tukijalan polvessa hienoinen kulma.
Kuvittele työntäväsi pakarasi taaksepäin vasten takanasi olevaa seinää.
Pidä vaijerin kahva lähellä säärtäsi, kun lasket.

TURVALLISUUS

Vältä selkärangan pyöristymistä kuorman alla välttääksesi alaselän vamman.
Älä hyperekstensoi alaselkää liikkeen yläasennossa.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: TakareisiPakarat
Välineet: Taljapenkki
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Yhden jalan maastaveto
Kahva: D-kahva
Käsivarret: Yksi
Jalat: Vuorotteleva
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Käden asento: Neutraali (kämmenet vastakkain)
Kehon asento: Seisten
Suunta: Kasvot ankkuria kohti
Taljan korkeus: Matala

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu