VARIÁCIE

Rumunský mŕtvy ťah na jednej nohe na kladke

Rukoväť kladky držaná rukou na opačnej strane ako pracujúca noha

Tento jednostranný pohyb zameriava hamstringy a dolnú časť chrbta tým, že vyžaduje striktný predklon v bedrovom kĺbe. Koriguje svalové nerovnováhy medzi nohami a zároveň zlepšuje rovnováhu a stabilitu zadného reťazca.

AKO TO UROBIŤ

Postav sa čelom k stroju s lanom, rukoväť je pripevnená nízko.
Chyť rukoväť rukou opačnou k pracujúcej nohe.
Vykonaj predklon v bedrách a súčasne vystri nepracujúcu nohu rovno dozadu.
Spúšťaj trup, až kým nepocítiš hlboké natiahnutie v zadnom stehennom svale.
Vytlač boky dopredu, aby si sa vrátil do stoja.
Vykonaj všetky opakovania na jednej strane, až potom vymeň nohu.

BEŽNÉ CHYBY

Otáčanie bokov smerom von namiesto ich držania v jednej rovine.
Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta pri naťahovaní sa k podlahe.
Príliš veľké pokrčenie stojnej nohy do drepu.
Používanie sily paží na predčasné potiahnutie závažia.

TIPY

Udržuj boky rovnobežne s podlahou počas celého pohybu.
Udržuj mierne pokrčenie kolena stojacej nohy.
Predstav si, že vytláčaš zadok dozadu, akoby si tlačil proti stene za sebou.
Drž rukoväť lanka blízko pri holeni, keď spúšťaš.

BEZPEČNOSŤ

Vyhýbaj sa zaobleniu chrbtice pod záťažou, aby si predišiel zraneniu dolnej časti chrbta.
Neprehýbaj bedrovú časť chrbta v hornej fáze pohybu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehnáZadok
Vybavenie: Kladkový stroj
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Mŕtvy ťah na jednej nohe
Úchyt: D-úchyt
Paže: Jedna
Nohy: Striedavo
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Orientácia dlaní: Neutrálny (dlane otočené k sebe)
Poloha tela: V stoji
Tvárou: Tvárou k ukotveniu
Výška kladky: Nízko

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené