VARIÁCIE

Jednonožná rumunská mŕtvy ťah

Váha sa prenáša úplne na jednu nohu počas predklonu

Tento jednostranný cvik cieli na hamstringy a gluteusy tým, že provokuje rovnováhu a mechaniku bedrového závesu. Buduje silu zadného reťazca a opraváva svalové dysbalancie medzi nohami.

AKO TO UROBIŤ

Stňte vzpriamene s úplným prenesením váhy na jednu nohu.
Spevni stred tela a udržuj chrbticu v neutrálnej polohe.
Predkloňte sa v bedrách a vystreté voľné nohy tlačte dozadu.
Predkloňte trup, kým nepocítite hlboký natiahnutie v hamstringu stojacej nohy.
Odrazte sa pätou opornej nohy, aby ste sa vrátili do vzpriamenej polohy.

BEŽNÉ CHYBY

Otáčanie bokov smerom von namiesto ich držania v jednej rovine.
Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta pri spúšťaní trupu.
Nadmerné ohýbanie kolena stojacej nohy.
Pozeranie nahor namiesto udržiavania neutrálnej polohy krku.

TIPY

Predstavte si, že tlačíte boky dozadu smerom k stene za vami.
Udržiavajte boky rovno voči podlahe počas celého pohybu.
Sústred sa na pevný bod na zemi, aby si udržal rovnováhu.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadné stehná
Vybavenie: Vlastná váha
Typ: Silový tréning
Obtiažnosť: Stredne pokročilý
Sledované ako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základný pohyb: Rumunský mŕtvy ťah
Nohy: Jedna noha
Nohy vystreté alebo pokrčené: Vystreté nohy
Poloha tela: V stoji

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zaraď ho do plánu, zaznamenávaj každú sériu a nauč sa 3 000+ cvikov s ukážkovými videami a tipmi na techniku.

Hodnotenia

Nehodnotené