ВАРИАЦИИ

Румънска мъртва тяга с един крак

Тежестта се измества изцяло върху единия крак при навеждане

Това едностранно упражнение натоварва бедрените сгъвачи и седалищните мускули, като предизвиква баланса и механиката на тазобедрената става. То изгражда сила на задната верига, докато коригира мускулния дисбаланс между краката.

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

Застанете изправени, като прехвърлите цялата си тежест върху единия крак.
Стягай корема и дръж гръбнака в неутрално положение.
Наведете се в тазобедрените стави, за да изтласкате свободния си крак прав назад.
Спуснете торса, докато усетите дълбоко разтягане в стоящия hamstring.
Изтласкайте през петата на стъпилото краче, за да се върнете в изправено положение.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

Завъртане на таза навън вместо поддържането му в права позиция.
Закръгляне на долната част на гърба при спускане на торса.
Прекомерно сгъване на коляното на опорния крак.
Гледане нагоре вместо поддържане на неутрално положение на шията.

СЪВЕТИ

Представи си, че буташ бедрата си назад към стена зад теб.
Дръжте таза си успореден на пода през цялото движение.
Фокусирайте се върху фиксирана точка на пода, за да запазите равновесие.

ДЕТАЙЛИ

Мускули: Задно бедро
Оборудване: Собствено тегло
Тип: Силови тренировки
Трудност: Средно ниво
Записва се като: Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение: Румънска мъртва тяга
Крака: Една
Крака прави или свити: Прави крака
Позиция на тялото: Прав

ПОДОБНИ УПРАЖНЕНИЯ

Тренирай това в GYMMER

Добави го в план, записвай всяка серия и научи 3000+ упражнения с демонстрации и съвети за техниката.

Оценки

Без оценка