MUUNNELMAT

Yhden jalan romanialainen maastaveto

Paino siirtyy kokonaan yhdelle jalalle samalla kun lonkka taittuu

Tämä yksijalkainen liike kohdistuu takareisiin ja pakaroihin haastaen tasapainoa ja lantion nivelmekaniikkaa. Se kehittää takaosan ketjun voimaa ja korjaa lihasepätasapainoa jalkojen välillä.

MITEN SE TEHDÄÄN

Seiso ryhdikkäästi paino kokonaan toisen jalan varassa.
Jännitä keskivartalo ja pidä selkäranka neutraalissa asennossa.
Koukista lantiosta ja työnnä vapaa jalka suorana taakse.
Laske vartaloasi, kunnes tunnet syvän venytyksen seisovan jalan takareidessä.
Paina kantapäästä maassa olevaan jalkaan palataksesi pystyasentoon.

YLEISET VIRHEET

Lantion kiertäminen auki sen sijaan, että se pysyisi suorassa.
Alaselän pyöristyminen vartaloa laskettaessa.
Tukijalan polven liiallinen koukistaminen.
Katseen kohottaminen ylös sen sijaan, että niska pysyisi neutraalina.

VINKKEJÄ

Kuvittele työntäväsi lantiosi taaksepäin kohti seinää takanasi.
Pidä lantiosi koko liikkeen ajan lattian suuntaisena.
Keskity lattian kiinteään pisteeseen tasapainon säilyttämiseksi.

YKSITYISKOHDAT

Lihakset: Takareisi
Välineet: Omapaino
Tyyppi: Voimaharjoittelu
Vaikeus: Keskitaso
Kirjataan muodossa: Weight & Reps

TEKNIIKKA

Perusliike: Romanialainen maastaveto
Jalat: Yksi
Jalat suorina tai koukussa: Suorat jalat
Kehon asento: Seisten

SAMANKALTAISET LIIKKEET

Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa

Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.

Arvostelut

Ei arvosteltu