MUUNNELMAT
Yhden jalan maastaveto kävellen
Ilmaan jäävä jalka astuu eteen aloittaakseen seuraavan toiston
Tämä yksijalkainen liike kohdistuu takareisiin ja pakaraan haastaen samalla tasapainoa ja keskivartalon vakautta. Se kehittää takaaketjun voimaa ja parantaa kehonhahmotusta ilman välineitä.
MITEN SE TEHDÄÄN
- Seiso ryhdikkäästi jalat lantion leveydellä ja kädet sivuilla.
- Siirrä paino yhdelle jalalle ja koukista eteenpäin lantiosta.
- Ojenna vapaa jalka suoraksi taaksepäin, kunnes kehosi muodostaa T-kirjaimen.
- Palaa lähtöasentoon painamalla seisovan jalan kantapäätä maahan.
- Aseta ilmassa oleva jalka eteenpäin aloittaaksesi seuraavan toiston.
- Suorita kaikki toistot ensin toisella jalalla ennen kuin vaihdat jalkaa.
YLEISET VIRHEET
- Lantion kiertäminen auki sen sijaan, että ne pysyisivät suorassa.
- Selän pyöristäminen ala-asentoon mentäessä.
- Tukijalan polven liiallinen koukistaminen saranoinnin sijaan.
VINKKEJÄ
- Pidä lantiosi koko liikkeen ajan lattian suuntaisena.
- Pidä selkäranka neutraalina päästä häntäluuhun.
- Keskity kiinteään pisteeseen lattialla tasapainon säilyttämiseksi.
YKSITYISKOHDAT
- Lihakset
- Takareisi
- Välineet
- Omapaino
- Tyyppi
- Voimaharjoittelu
- Vaikeus
- Keskitaso
- Kirjataan muodossa
- Weight & Reps
TEKNIIKKA
- Perusliike
- Yhden jalan maastaveto
- Jalat
- Yksi
- Kädet suorina tai koukussa
- Suorat käsivarret
- Jalat suorina tai koukussa
- Suorat jalat
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Eteenpäin
SAMANKALTAISET LIIKKEET
Harjoittele tätä GYMMER-sovelluksessa
Lisää se suunnitelmaan, kirjaa jokainen sarja ja opi 3 000+ liikettä demojen ja tekniikkavinkkien avulla.
Arvostelut
Ei arvosteltu