VARIACE

Chůze s mrtvým tahem na jedné noze

Volná noha vykročí vpřed a zahájí další opakování

Tento jednostranný pohyb cílí na hamstringy a hýždě, přičemž prověřuje rovnováhu a stabilitu core. Buduje sílu zadního řetězce a zlepšuje propriocepci bez vybavení.

JAK TO UDĚLAT

Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků a pažemi podél těla.
Přeneste váhu na jednu nohu a předkloňte se v bocích.
Natáhněte volnou nohu rovně dozadu, dokud vaše tělo nevytvoří písmeno T.
Vraťte se do výchozí pozice odrazem přes patu stojné nohy.
Udělejte krok plovoucí nohou vpřed pro zahájení dalšího opakování.
Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete nohy.

ČASTÉ CHYBY

Otevírání kyčlí rotací do strany místo jejich držení v rovině.
Zaoblování spodní části zad při předklonu.
Nadměrné ohýbání stojné nohy místo předklonu v kyčli.

TIPY

Udržujte boky během celého pohybu rovnoběžně s podlahou.
Udržujte neutrální páteř od hlavy až po kostrč.
Soustřeďte se na pevný bod na podlaze pro udržení rovnováhy.

PODROBNOSTI

Svaly: Zadní stehna
Vybavení: Vlastní váha
Typ: Silový trénink
Obtížnost: Středně pokročilý
Sledováno jako: Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb: Mrtvý tah na jedné noze
Nohy: Jedna
Paže rovné nebo pokrčené: Přímé paže
Nohy rovné nebo pokrčené: Přímé nohy
Pozice těla: Ve stoje
Směr: Vpřed

PODOBNÉ CVIKY

Trénuj tento cvik v GYMMER

Zařaď ho do plánu, zaznamenávej každou sérii a nauč se 3 000+ cviků s ukázkovými videi a tipy na techniku.

Hodnocení

Nehodnoceno