Mrtvý tah s jednoručkami v opěrném postoji

JAK TO UDĚLAT

1. 1Postavte se s chodidly na šířku boků a držte v každé ruce jednu činku.
2. 2Udělejte jednou nohou krok vzad o dva kroky a zvedněte patu, abyste spočinuli na špičkách.
3. 3Pokrčte se v bocích a spusťte závaží při zachování rovných zad.
4. 4Snižujte se, dokud neucítíte hluboký tah v hamstringu přední nohy.
5. 5Zatlačte přední patou do podlahy a vraťte se do stoje.
6. 6Dokončete všechny opakování na jedné straně, než přepnete nohu v rozkročené pozici.

ČASTÉ CHYBY

• Zaoblování dolní části zad místo předklonu v kyčlích.
• Přenášení váhy na zadní nohu místo na přední špičku.
• Předklonění ramen dopředu a ztráta výšky hrudníku.
• Používání paží k vytahování váhy nahoru místo pohánění nohama.

TIPY

• Držte trup rovnoběžně s podlahou ve spodní fázi pohybu.
• Vystrčte boky dozadu, jako byste se snažili zavřít dveře auta zadkem.
• Udržujte mírné pokrčení předního kolene, aniž byste pohyb změnili v dřep.
• Představte si, že táhnete činky podél holení, abyste je udrželi blízko těla.

BEZPEČNOST

• Vyhněte se kulacení páteře pod zátěží, abyste předešli poranění beder.
• Zajistěte, aby se přední koleno pohybovalo ve směru prstů na ochranu kloubu.

PODROBNOSTI

Svaly

BedraZáda

Vybavení

Činka

Typ

Silový trénink

Obtížnost

Středně pokročilý

Sledováno jako

Weight & Reps

TECHNIKA

Základní pohyb

Rumunský mrtvý tah

Pozice zátěže

Po stranách

Paže

Obě

Nohy

Jedna

Paže rovné nebo pokrčené

Přímé paže

Orientace dlaní

Neutrální (dlaně proti sobě)

Pozice těla

Ve stoje

Postoj

Rozkročená / rozštěpená