Kézisúlyzós kickstand felhúzás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon csípőszélességű terpeszben, és tartson egy-egy súlyzót mindkét kezében.
2. 2Helyezze az egyik lábát két lépéssel hátrébb, és emelje fel a sarkát, hogy a lábujjaira támaszkodjon.
3. 3Hajoljon előre a csípőjéből, hogy leengedje a súlyokat, miközben hátát egyenesen tartja.
4. 4Engedd le a súlyt addig, amíg mély nyújtást nem érzel az elülső láb combfeszítő izmain.
5. 5Nyomd a mellső láb sarkát a földbe, hogy visszakerülj álló helyzetbe.
6. 6Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt megcseréli a kitolt lábat.

GYAKORI HIBÁK

• A derék alsó részének behúzása a csípőből való hajlítás helyett.
• A súly áthelyezése a hátsó lábra a mellső sarok helyett.
• A vállak előredobása és a mellkas magasságának elvesztése.
• A karok használata a súly felfelé húzására a lábakkal való hajtás helyett.

TIPPEK

• Tartsa a törzsét párhuzamosan a talajjal a mozdulat legalsó pontján.
• Tolja hátra a csípőjét, mintha a fenekével próbálná becsukni az autó ajtaját.
• Tartsa az elülső térdet enyhén hajlítva, anélkül, hogy guggolásba menne át.
• Képzelje el, hogy a súlyzókat a sípcsontja mentén húzza lefelé, hogy közel tartsa őket.

BIZTONSÁG

• Terhelés alatt kerülje a gerinc görbítését, hogy megelőzze az alsó hát sérülését.
• Ügyeljen arra, hogy az elülső térd a lábujjak irányába mozogjon az ízület védelme érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok

DerékHát

Felszerelés

súlyzó

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Román felhúzás

Teher helyzete

Oldalt

Karok

Mindkettő

Lábak

Egyik

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva

Lábállás

Elcsúsztatott / kitört