Dumbbell kickstand markløft

SLIK GJØR DU DET

1. 1Stå med føftene i hoftebredde og hold en hantel i hver hånd.
2. 2Sett den ene foten to steg bakover og løft hælen slik at den hviler på tærne.
3. 3Bøy i hoftene for å senke vektene mens du holder ryggen rett.
4. 4Senk deg til du kjenner en dyp strekk i hamstringen på det fremre beinet.
5. 5Press forfoten hardt mot gulvet for å komme tilbake til stående stilling.
6. 6Fullfør alle repetisjoner på den ene siden før du bytter det forskjøvne beinet.

VANLIGE FEIL

• Å runde korsryggen i stedet for å henge i hoftene.
• Å flytte vekten over på bakre fot i stedet for på hælen til den fremre foten.
• Å slippe skuldrene fremover og miste brysthøyde.
• Å bruke armene til å dra vekten opp i stedet for å drive med beina.

TIPS

• Hold overkroppen parallell med gulvet på det laveste punktet i bevegelsen.
• Skyv hoftene bakover som om du prøver å lukke en bildør med rumpa.
• Hold en lett bøy i det fremre kneet uten å gjøre det til en knebøy.
• Forestill deg at du drar dumbellene ned langs leggbeina for å holde dem nær kroppen.

SIKKERHET

• Unngå å runde ryggen under belastning for å forhindre skade i korsryggen.
• Sørg for at det fremre kneet følger en linje rett over tærne for å beskytte leddet.

DETALJER

Muskler

Nedre RyggRygg

Utstyr

hantel

Type

Styrketrening

Vanskelighetsgrad

Middels

Registreres som

Weight & Reps

TEKNIKK

Grunnbevegelse

Rumensk markløft

Lastposisjon

Ved sidene

Armer

Begge

Bein

En

Armene strake eller bøyde

Strake armer

Håndorientering

Nøytral (håndflatene vendt mot hverandre)

Kroppsstilling

Stående

Stilling

Forskjøvet / splittet