Strikk-markløft
Motstandsbånd tredd over vektstangen øker spenningen på toppen
- Nivå
- Ekspert
- Utstyr
- Motstandsbånd, Stang
- Bevegelse
- Markløft · Stående
- Registrerer
- Weight & Reps
Works
Nedre Rygg Rygg Underarmer Setemuskler Bakside lår Romboider Fremside lår Trapezius
Slik gjør du det
- Legg motstandsbåndet over vektstangen og trå inn i løkkene for å skape spenning.
- Stå med føttene i hoftebredde og stangen over midten av foten.
- Bøy i hoftene og bøy knærne til leggbeina berører stanga.
- Grip stangen like utenfor beina med brystet frem og ryggen rett.
- Pust dypt inn, spenn kjernen og dra stangen stram.
- Press gjennom midtfoten for å strekke hofter og knær samtidig.
- Stå helt oppreist ved å klemme hardt sammen setemuskulaturen i topposisjonen.
- Skyv hoftene bakover for å senke stangen kontrollert ned til gulvet.
Vanlige feil
- Å runde av nedre rygg under det initiale trekket.
- Å la vektstangen drive fremover bort fra leggbeina.
- Hyperekstensjon av ryggraden øverst i bevegelsen.
- Å bøye armene for tidlig i stedet for å drive med beina.
Sikkerhet
Sørg for at strikken er sikkert festet til stangen for å unngå at den ryker.
Inspiser motstandsbåndet for sprekker eller slitasje før hvert sett.
Tips
- Fjern slakken i strikken før du starter løftet.
- Forestill deg at du dytter gulvet fra deg i stedet for å dra stangen opp.
- Hold stangen tett inntil leggbeina gjennom hele bevegelsen.
- Pust kraftig ut først etter at du har låst hoftene.
Detaljer
- Grunnbevegelse
- Markløft
- Armer
- Begge
- Bein
- Begge
- Håndorientering
- Pronert (håndflatene ned / bort)
- Kroppsstilling
- Stående
- Lastetype
- Med strikk (økt strikkspenning)
