Мъртва тяга с ластици
Еластичните ленти, прекарани през щангата, увеличават напрежението в горната точка
- Ниво
- Експерт
- Оборудване
- Ластик за съпротивление, Щанга
- Движение
- Мъртва тяга · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Кръст Гръб Предмишници Глутеус Задно бедро Ромбоиди Квадрицепс Трапец
Как да го направиш
- Прекарайте ластика над щангата и застанете вътре в примките, за да създадете опън.
- Застани с крака на ширината на таза, щангата над средата на стъпалото.
- Наведете се в тазобедрените стави и свийте коленете, докато пищялите докоснат щангата.
- Хвани щангата точно извън краката си с вдигнат гръден кош и изправен гръб.
- Поеми дълбоко въздух, стегни корема и обери луфта на щангата.
- Изтласкайте през средата на стъпалото, за да разгънете едновременно бедрата и коленете.
- Изправете се напълно, като силно стегнете седалищните мускули във върховата точка.
- Издърпайте бедрата назад, за да спуснете щангата под контрол до пода.
Често срещани грешки
- Закръгляне на долната част на гърба по време на първоначалното дърпане.
- Позволяване на щангата да се отдалечи напред от пищялите.
- Хиперекстензия на гръбнака в горната точка на движението.
- Преждевременно сгъване на ръцете вместо задвижване с краката.
Безопасност
Уверете се, че ластикът е здраво закрепен към щангата, за да предотвратите скъсване.
Преди всяка серия проверявайте ластика за пукнатини или износване.
Съвети
- Изтеглете хлабината на ластика преди да започнете повдигането.
- Представи си, че буташ пода надолу, вместо да дърпаш щангата нагоре.
- Дръж щангата близо до пищялите си през цялото движение.
- Издишайте рязко едва след като сте заключили бедрата си.
Детайли
- Базово движение
- Мъртва тяга
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Ориентация на дланите
- Пронирано (длани надолу / навън)
- Позиция на тялото
- Прав
- Тип натоварване
- С ленти (добавено напрежение от лентите)
