Îndreptări cu bandă elastică
Benzi de rezistență trecute peste bară cresc tensiunea în partea superioară
- Nivel
- Expert
- Echipamente
- Bandă de rezistență, Halte
- Mișcare
- Îndreptări · În picioare
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Zona Lombară Spate Antebrațe Fesieri Ischiogambieri Romboizi Cvadriceps Trapez
Cum se execută
- Așează banda de rezistență peste halteră și pășește în interiorul buclelor pentru a crea tensiune.
- Stai cu picioarele la lățimea șoldurilor și bara deasupra mijlocului tălpii.
- Fă o flexie din șolduri și îndoaie genunchii până când tibiele ating bara.
- Apucă bara chiar în afara picioarelor, cu pieptul ridicat și spatele drept.
- Inspiră adânc, încordează trunchiul și tensionează bara.
- Împinge prin mijlocul tălpii pentru a extinde simultan șoldurile și genunchii.
- Stai complet drept, contractând puternic fesierii în partea de sus.
- Împinge șoldurile în spate pentru a coborî bara sub control până la sol.
Greșeli comune
- Rotunjirea spatelui inferior în timpul tracțiunii inițiale.
- Lăsarea barei să se deplaseze în față, departe de tibii.
- Hiperextensia coloanei vertebrale în partea de sus a mișcării.
- Îndoirea brațelor prea devreme în loc să împingi cu picioarele.
Siguranță
Asigură-te că banda este ancorată ferm la bară pentru a preveni ruperea.
Inspectează banda de rezistență pentru fisuri sau uzură înainte de fiecare serie.
Sfaturi
- Elimină slack-ul benzii înainte de a iniția ridicarea.
- Imaginează-ți că împingi podeaua în jos, nu că tragi bara în sus.
- Menține bara aproape de tibii pe tot parcursul mișcării.
- Expiră brusc doar după ce ai blocat șoldurile.
Detalii
- Mișcare de bază
- Îndreptări
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Pronată (palmele în jos / departe)
- Poziția corpului
- În picioare
- Tipul de încărcare
- Cu bandă (tensiune suplimentară din bandă)
