Hiperextensie
Brațe încrucișate pe piept sau mâini după cap, fără greutate
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Banc de hiperextensie
- Mișcare
- Hiperextensie · Culcat cu fața în jos
- Urmărește
- Reps only
Works
Zona Lombară Spate Fesieri Ischiogambieri
Cum se execută
- Poziționați șoldurile pe pernă, cu buricul chiar peste marginea din față.
- Fixează-ți gleznele sub suporturile pentru picioare și ține picioarele drepte.
- Încrucișează brațele la piept sau pune mâinile în spatele capului.
- Apleacă trunchiul în față până simți o întindere în partea superioară a spatelui.
- Contractează-ți trapezul pentru a ridica torsul până se aliniază cu picioarele.
- Fă o pauză scurtă în partea de sus, apoi coboară corpul sub control.
Greșeli comune
- Hiperextinderea coloanei dincolo de linia orizontală.
- Folosirea impulsului pentru a balansa trunchiul în sus.
- Tragerea capului în spate cu mâinile.
Siguranță
Evită să smucești coloana vertebrală în partea de sus a mișcării pentru a preveni forța de forfecare.
Sfaturi
- Condu mișcarea cu pieptul, nu cu capul.
- Apropie omoplații unul de celălalt în partea superioară a mișcării.
- Menține-ți gâtul într-o poziție neutră, privind spre podea.
Detalii
- Mișcare de bază
- Hiperextensie
- Brațe
- Ambele
- Picioare
- Ambele
- Poziția corpului
- Culcat cu fața în jos
- Suport corporal
- Șolduri pe o pernă
