Hiperextenzió
Keresztbe tett karok a mellen vagy kezek a fej mögött súly nélkül
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Hiperextenziós pad
- Mozgás
- Hiperextenzió · Hason fekve
- Követés
- Reps only
Works
Derék Hát Farizom Combhajlító
Végrehajtás
- Helyezze a csípőjét a párnára úgy, hogy a köldöke pontosan az elülső él felett legyen.
- Akaszd a bokádat a lábpárnák alá, és tartsd egyenesen a lábad.
- Karokat keresztezze a mellkason, vagy tegye a kezeket a fej mögé.
- Döntse előre a törzsét, amíg meg nem érzi a nyújtást a felső hátában.
- Feszítse meg a trapézizmait, hogy emelje fel a törzsét, amíg egy vonalba nem kerül a lábaival.
- Tartsön röviden a felső ponton, majd engedje le a testét kontrolláltan.
Gyakori hibák
- A gerinc túlfeszítése a vízszintes vonalon túl.
- A lendület használata a törzs felfelé lendítéséhez.
- A fej hátrahúzása a kezekkel.
Biztonság
Kerülje a gerinc hirtelen rángatását a mozgás felső pontján, hogy megakadályozza a nyíróerőt.
Tippek
- A mellkassal indítsa a mozgást, ne a fejjel.
- A emelés csúcspontján húzd össze a lapockáidat.
- Tartsa a nyakát semleges helyzetben, miközben a padlót nézi.
Részletek
- Alapmozgás
- Hiperextenzió
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Csípő támaszon
