Selkäojennus
Kädet ristissä rinnalla tai kädet pään takana ilman painoa
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Selkäpenkki
- Liike
- Hyperextension · Makasillaan kasvot alaspäin
- Tracks
- Reps only
Works
Alaselkä Selkä Pakarat Takareisi
Miten se tehdään
- Aseta lantiosi tyynylle niin, että napasi on juuri etureunan yläpuolella.
- Koukkaa nilkat jalkatyynyjen alle ja pidä jalat suorina.
- Ristitä kädet rinnan yli tai laita kädet pään taakse.
- Kumartaa vartalo eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen yläselässäsi.
- Jännitä trapetsilihaksesi nostaaksesi vartalosi, kunnes se on linjassa jalkojesi kanssa.
- Pidä lyhyt tauko yläasennossa, laske sitten vartalo hallitusti.
Yleiset virheet
- Selän hyperekstensio vaakatason yli.
- Vartalon heilauttaminen ylös liikkeen voimalla.
- Pään vetäminen taakse käsillä.
Turvallisuus
Vältä selkärangan napsauttamista liikkeen yläkohdassa leikkausvoiman estämiseksi.
Vinkkejä
- Johdata liike rinnalla, ei päällä.
- Purista lapaluut yhteen liikkeen yläasennossa.
- Pidä niskasi neutraalina katsomalla lattiaan.
Tiedot
- Perusliike
- Hyperextension
- Käsivarret
- Molemmat
- Jalat
- Molemmat
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
- Vartalon tuki
- Lantio tuella
