Hiperekstenzija
Ruke prekrižene na prsima ili iza glave bez težine
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Klupa za hiperekstenziju
- Kretnja
- Hiperekstenzija · Ležeći licem prema dolje
- Prati
- Reps only
Works
Donji Dio Leđa Leđa Gluteusi Zadnja loža
Kako to učiniti
- Postavite kukove na podlogu tako da vam pupak bude točno iznad prednjeg ruba.
- Zakači gležnjeve ispod oslonaca za stopala i drži noge ispružene.
- Prekrižite ruke na prsima ili stavite ruke iza glave.
- Nagnite trup prema naprijed dok ne osjetite istezanje u gornjem dijelu leđa.
- Kontrahirajte trapeze kako biste podigli trup dok se ne poravna s nogama.
- Zadržite kratko u gornjem položaju, zatim spustite tijelo pod kontrolom.
Uobičajene pogreške
- Prekomjerno istezanje kralježnice preko vodoravne linije.
- Korištenje zamaha za podizanje trupa prema gore.
- Povlačenje glave unatrag rukama.
Sigurnost
Izbjegavajte naglo trzanje kralježnice u vrhu pokreta kako biste spriječili posmičnu silu.
Savjeti
- Vodite pokret prsima, a ne glavom.
- Stisnite lopatice jednu uz drugu na vrhu pokreta.
- Zadržite vrat u neutralnom položaju gledajući u pod.
Detalji
- Osnovni pokret
- Hiperekstenzija
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Ležeći licem prema dolje
- Potpora tijelu
- Bokovi na podlozi
