Extension du dos
Bras croisés sur la poitrine ou mains derrière la tête sans charge
- Niveau
- Débutant
- Équipement
- Banc à lombaires
- Mouvement
- Extension du dos · Allongé face contre sol
- Suivi
- Reps only
Works
Bas du Dos Dos Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Placez vos hanches sur le coussin avec votre nombril juste au-dessus du bord avant.
- Cale tes chevilles sous les coussins et garde les jambes tendues.
- Croisez les bras sur la poitrine ou placez les mains derrière la tête.
- Penchez le torse vers l'avant jusqu'à ressentir un étirement dans le haut du dos.
- Contractez vos trapèzes pour soulever votre torse jusqu'à ce qu'il soit aligné avec vos jambes.
- Marquez une brève pause en haut, puis redescendez le corps en contrôlant le mouvement.
Erreurs courantes
- L'hyperextension de la colonne vertébrale au-delà de l'horizontale.
- Le balancement du buste vers le haut à l'aide de l'élan.
- Tirer la tête en arrière avec les mains.
Sécurité
Évitez de redresser brusquement la colonne vertébrale en haut du mouvement pour prévenir les forces de cisaillement.
Conseils
- Menez le mouvement avec la poitrine, pas avec la tête.
- Serrez les omoplates l'une contre l'autre au sommet du mouvement.
- Gardez votre cou en position neutre en regardant le sol.
Détails
- Mouvement de base
- Extension du dos
- Bras
- Les deux
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Support du corps
- Hanches sur coussin
