Extension lombaire lestée
Disque de fonte ou haltère maintenu fermement contre la poitrine.
- Niveau
- Intermédiaire
- Équipement
- Banc à lombaires, Disque de musculation, haltère
- Mouvement
- Extension du dos · Allongé face contre sol
- Suivi
- Weight & Reps
Works
Bas du Dos Dos Fessiers Ischio-jambiers
Comment le faire
- Cale tes pieds sous les coussins et fléchis le buste au niveau des hanches.
- Maintiens fermement une plaque de fonte ou un haltère contre ta poitrine.
- Descends ton buste jusqu'à sentir un étirement dans tes ischio-jambiers.
- Pousse tes hanches vers l'avant pour revenir à une ligne droite.
- Contracte fortement tes fessiers en haut sans te pencher en arrière.
Erreurs courantes
- Hyperextension du bas du dos en haut du mouvement.
- Arrondir la colonne vertébrale pendant la phase de descente.
- Le fait de balancer la charge vers le haut avec l'élan.
- Le fait de lever les yeux, ce qui compromet l'alignement de la nuque.
Sécurité
Évite l'hyperextension en haut du mouvement pour ne pas comprimer les facettes articulaires de la colonne vertébrale.
N'arrondis pas le dos lorsque tu tiens une charge externe.
Conseils
- Garde le menton rentré pour maintenir une colonne vertébrale neutre.
- Amorce la montée en poussant ton bassin contre le coussin.
- Pense à déplacer ton buste comme un seul bloc.
Détails
- Mouvement de base
- Extension du dos
- Position de la charge
- Barre avant
- Jambes
- Les deux
- Position du corps
- Allongé face contre sol
- Support du corps
- Hanches sur coussin
- Type de charge
- Lesté
