Розгинання спини з обтяженням
Блин або гантель щільно притиснуто до грудей.
- Рівень
- Середній
- Обладнання
- Лава для гіперекстензії, Млинець, Гантель
- Рух
- Розгинання спини · Лежачи обличчям униз
- Облік
- Weight & Reps
Works
Поперек Спина Сідниці Задня поверхня стегна
Як це зробити
- Зафіксуй стопи під валиками й нахилися вперед у кульшових суглобах.
- Щільно притисни диск або гантель до грудей.
- Опускай корпус, доки не відчуєш розтягнення в задній поверхні стегна.
- Подай стегна вперед, щоб повернутися до прямої лінії.
- У верхній точці сильно стисни сідниці, не відхиляючись назад.
Поширені помилки
- Надмірне перерозгинання попереку у верхній точці руху.
- Округлення хребта під час фази опускання.
- Розгойдування ваги за рахунок інерції.
- Погляд угору, що порушує вирівнювання шиї.
Безпека
Уникай гіперекстензії у верхній точці, щоб не стискати суглобові відростки хребта.
Не округлюй спину, тримаючи зовнішнє навантаження.
Поради
- Тримай підборіддя притиснутим, щоб зберегти нейтральний хребет.
- Почни підйом, штовхаючи стегнами в подушку.
- Уявляй, що рухаєш корпусом як єдиним цілим.
Деталі
- Базовий рух
- Розгинання спини
- Положення ваги
- На грудях
- Ноги
- Обидві
- Положення тіла
- Лежачи обличчям униз
- Опора для тіла
- Стегна на подушці
- Тип навантаження
- З обтяженням
