Estensione della schiena con peso
Il disco o il manubrio è tenuto stretto al petto.
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- Panca per iperestensioni, Disco per pesi, manubrio
- Movimento
- Estensione della schiena · Prono
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Lombari Schiena Glutei Femorali
Come farlo
- Fissa i piedi sotto i cuscinetti e piegati in avanti dall'anca.
- Tieni una piastra o un manubrio ben stretto al petto.
- Abbassa il busto finché non senti un allungamento nei femorali.
- Spingi i fianchi in avanti per tornare in linea retta.
- Contrai forte i glutei in alto senza inclinarti all'indietro.
Errori comuni
- Iperestensione della zona lombare nel punto più alto del movimento.
- Arrotondamento della colonna vertebrale durante la fase di discesa.
- Usare lo slancio per far oscillare il peso verso l'alto.
- Guardare in alto, compromettendo l'allineamento del collo.
Sicurezza
Evita l'iperestensione in alto per non comprimere le faccette articolari della colonna.
Non incurvare la schiena mentre tieni un carico esterno.
Consigli
- Tieni il mento incassato per mantenere la colonna in posizione neutra.
- Inizia la salita spingendo i fianchi contro il cuscinetto.
- Pensa a muovere il busto come un unico blocco compatto.
Dettagli
- Movimento di base
- Estensione della schiena
- Posizione del carico
- Rack frontale
- Gambe
- Entrambe
- Posizione del corpo
- Prono
- Supporto per il corpo
- Anche su panca
- Tipo di carico
- Zavorrato
