VARIANTI

Good morning a corpo libero

Le mani si posizionano dietro la testa o incrociate sul petto.

Questo esercizio rafforza la parte bassa della schiena e i femorali allenando il modello di cerniera dell'anca senza carico esterno. Migliora la resistenza della catena posteriore e la stabilità della colonna vertebrale.

COME FARLO

Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le punte rivolte in avanti.
Posiziona le mani dietro la testa o incrociate sul petto.
Tieni le ginocchia leggermente flesse e la schiena completamente dritta.
Fletti i fianchi per abbassare il busto fino a portarlo parallelo al suolo.
Spingi i fianchi in avanti per tornare alla posizione di partenza.

ERRORI COMUNI

Arrotondare la parte bassa della schiena durante la discesa.
Accovacciarsi piegando troppo le ginocchia.
Iperestensione della colonna vertebrale nel punto più alto del movimento.

CONSIGLI

Spingi i fianchi indietro come se stessi chiudendo la portiera di un'auto.
Mantieni il petto fiero per tutto il movimento.
Sentite l'allungamento principalmente nei muscoli posteriori della coscia, non nella colonna vertebrale.

SICUREZZA

Interrompi immediatamente se avverti un dolore acuto nella parte bassa della schiena.

DETTAGLI

Muscoli: LombariSchiena
Attrezzatura: Corpo libero
Tipo: Allenamento della forza
Difficoltà: Intermedio
Tracciato come: Weight & Reps

TECNICA

Movimento di base: Buongiorno
Braccia: Entrambe
Gambe: Entrambe
Gambe tese o piegate: Ginocchia flesse
Orientamento delle mani: Neutro (palmi uno di fronte all'altro)
Posizionamento delle mani: Palmi piatti
Inclinazione del busto: Piatto, parallelo al pavimento
Posizione del corpo: In piedi
Posizione dei piedi: larghezza spalle

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