Bom dia com peso corporal

COMO FAZER

1. 1Fique com os pés na largura dos ombros e os dedos apontando para frente.
2. 2Coloque as mãos atrás da cabeça ou sobre o peito.
3. 3Mantenha os joelhos levemente flexionados e as costas completamente retas.
4. 4Flexione os quadris para baixar o tronco até ficar paralelo ao chão.
5. 5Empurre os quadris para frente para retornar à posição inicial.

ERROS COMUNS

• Arredondar a lombar durante a descida.
• Agachar-se dobrando demais os joelhos.
• Hiperextensão da coluna no topo do movimento.

DICAS

• Empurre os quadris para trás como se estivesse fechando a porta de um carro.
• Mantenha o peito estufado durante todo o movimento.
• Sinta o alongamento principalmente nos isquiotibiais, não na coluna vertebral.

SEGURANÇA

• Pare imediatamente se sentir uma dor aguda na parte inferior das costas.

DETALHES

Músculos

LombarCostas

Equipamento

Peso do corpo

Tipo

Musculação

Dificuldade

Intermédio

Registrado como

Weight & Reps

TÉCNICA

Movimento base

Bom dia

Braços

Ambos

Pernas

Ambas

Pernas esticadas ou flexionadas

Joelhos flexionados

Orientação das mãos

Neutro (palmas das mãos voltadas uma para a outra)

Posicionamento das mãos

Palmas das mãos

Inclinação do tronco

Plano, paralelo ao chão

Posição do corpo

Em pé

Postura

Largura dos ombros