VARIANTES

Good morning au poids du corps

Les mains se placent derrière la tête ou croisées sur la poitrine.

Cet exercice renforce le bas du dos et les ischio-jambiers en travaillant le motif de charnière de hanche sans charge externe. Il développe l'endurance de la chaîne postérieure et améliore la stabilité rachidienne.

COMMENT LE FAIRE

Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, orteils pointés vers l'avant.
Placez les mains derrière la tête ou en travers de la poitrine.
Gardez les genoux légèrement fléchis et le dos parfaitement plat.
Fléchissez les hanches pour abaisser le torse jusqu'à ce qu'il soit parallèle au sol.
Poussez vos hanches vers l'avant pour revenir à la position de départ.

ERREURS COURANTES

L'arrondissement du bas du dos pendant la descente.
S'accroupir en pliant trop les genoux.
L'hyperextension de la colonne vertébrale en haut du mouvement.

CONSEILS

Poussez vos hanches vers l'arrière comme si vous fermiez une porte de voiture.
Gardez le torse fier tout au long du mouvement.
Ressentez l'étirement principalement dans vos ischio-jambiers, pas dans votre colonne vertébrale.

SÉCURITÉ

Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur aiguë dans le bas du dos.

DÉTAILS

Muscles: Bas du DosDos
Équipement: Poids du corps
Type: Musculation
Difficulté: Intermédiaire
Suivi en tant que: Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base: Good morning
Bras: Les deux
Jambes: Les deux
Jambes tendues ou fléchies: Genoux fléchis
Orientation des mains: Neutre (paumes face à face)
Placement des mains: Paumes à plat
Inclinaison du torse: À plat, parallèle au sol
Position du corps: Debout
Position des pieds: largeur d'épaules

EXERCICES SIMILAIRES

Entraîne-toi avec cet exercice dans GYMMER

Intègre-le à un programme, note chaque série et apprends 3 000+ exercices avec des démos et des conseils techniques.

Notes

Non noté