VARIATIES

Good morning met lichaamsgewicht

Handen achter het hoofd of gekruist voor de borst.

Deze oefening versterkt de onderrug en hamstrings door het heupscharnierpatroon te trainen zonder externe belasting. Het bouwt uithoudingsvermogen van de posterior chain op en verbetert de spinale stabiliteit.

UITVOERING

Ga met je voeten op schouderbreedte staan en je tenen naar voren gericht.
Plaats je handen achter je hoofd of over je borst.
Houd je knieën licht gebogen en je rug volledig recht.
Buig vanuit de heupen om je romp te laten zakken tot deze parallel is.
Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de startpositie.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

Het naar voren afronden van de onderrug tijdens de neergaande beweging.
Te veel door de knieën zakken tijdens de squat.
De rug overstrekken bovenaan de beweging.

TIPS

Duw je heupen naar achteren alsof je een autodeur sluit.
Houd je borstkas trots gedurende de hele beweging.
Voel de rek voornamelijk in je hamstrings, niet in je ruggraat.

VEILIGHEID

Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn in de onderrug voelt.

DETAILS

Spieren: OnderrugRug
Apparatuur: Eigen gewicht
Type: Krachttraining
Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld
Vastgelegd als: Weight & Reps

TECHNIEK

Basisbeweging: Goedemorgen
Armen: Beide
Benen: Beide
Benen gestrekt of gebogen: Gebogen knieën
Handoriëntatie: Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
Handplaatsing: Handpalmen
Romphelling: Vlak, evenwijdig aan de vloer
Lichaamshouding: Staand
Stand: Schouderbreedte

VERGELIJKBARE OEFENINGEN

Train dit in GYMMER

Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.

Beoordelingen

Niet beoordeeld