Single-leg good morning

UITVOERING

1. 1Sta rechtop op één been met de knie van het standbeen licht gebogen en de voet naar voren gericht.
2. 2Plaats je handen achter je hoofd, gekruist over je borst, of strek ze naar voren voor balans.
3. 3Houd je rug plat en je heupen recht ten opzichte van de vloer.
4. 4Kantel vanuit de heup van je standbeen, terwijl je het vrije been gestrekt naar achteren laat strekken als tegenwicht.
5. 5Zak tot je romp en achterste been ongeveer evenwijdig aan de grond zijn.
6. 6Duw de staande heup naar voren om weer rechtop te komen, wissel daarna van been na alle herhalingen.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

• De vrije heup draaien of laten zakken, waardoor de hinge een twist wordt.
• De onderrug afronden op de weg naar beneden.
• De staande knie buigen tot een squat in plaats van te hingegen.
• De vrije been te hoog opheffen en de onderrug hol trekken.

TIPS

• Duw de heup van je standbeen naar achteren alsof je een autodeur dichtdoet.
• Houd je heupen waterpas, alsof je een glas water op je onderrug balanceert.
• Beweeg langzaam en houd spanning vast; een gecontroleerd tempo is wat het balanceren laat werken.
• Fixeer je blik op een punt op de vloer ongeveer een meter voor je om jezelf stabiel te houden.

VEILIGHEID

• Balans is het grootste risico; voer de oefening uit vlak bij een muur of rack die je kunt aanraken voor steun.
• Stop onmiddellijk als je een scherpe pijn in je onderrug voelt.
• Vermijd de beweging als je een acute balans- of binnenooraandoening hebt.

DETAILS

Spieren

HamstringsBilspieren

Apparatuur

Eigen gewicht

Type

Krachttraining

Moeilijkheidsgraad

Gevorderd

Vastgelegd als

Weight & Reps

TECHNIEK

Benen

Één