VARIATIES

Dumbbell Stiff-Legged Deadlift

Knieën blijven licht gebogen terwijl je de dumbbells laat zakken

Deze samengestelde trekkracht richt zich op de hamstrings en bilspieren door de heupscharniermechaniek te benadrukken met minimale knieflexie. Het betrekt ook de onderrug om kracht in de achterste keten op te bouwen.

UITVOERING

Gaaf staan met in elke hand een halter, armen volledig gestrekt langs je zijden.
Plaats je voeten op heupbreedte met een lichte kniebuiging.
Buig vanuit de heupen om de gewichten te laten zakken terwijl je je rug recht houdt.
Zak door totdat je een diepe rek in je hamstrings voelt.
Duw je heupen naar voren om terug te keren naar de staande positie.
Knijp je billen hard samen bovenin de beweging.

VEELGEMAAKTE FOUTEN

De knieën te veel buigen en er een squat van maken.
Het afronden van de onderrug onder de belasting van de dumbbells.
Het gebruiken van armkracht om het gewicht omhoog te trekken in plaats van te hingen.
Het hyperextenderen van de rug aan het einde van de lift.