VARIANTER

Ståande marklyft med raka ben och hantel

Knäna hålls lätt böjda medan hantlarna sänks

Denna sammansatta dragövning riktar sig mot hamstrings och gluteus genom att betona höftgångsmekanik med minimal knäböjning. Den engagerar även ländryggen för att bygga styrka i den bakre muskelkedjan.

SÅ GÖR DU

Stå och håll en hantel i varje hand med armarna helt sträckta utmed sidorna.
Placera fötterna axelbrett med en lätt böj i knäna.
Böj framåt från höfterna för att sänka vikterna medan du håller ryggen rak.
Sänk dig tills du känner en djup stretch i hamstringarna.
Driv hoftene fremover for å komme tilbake til stående stilling.
Klem hårt ihop sätesmusklerna i rörelsens toppunkt.

VANLIGA MISSTAG

Att böja knäna för mycket och göra övningen till en knäböj.
Avrundning av ländryggen under hantlarnas belastning.
Att använda armstyrka för att dra upp vikten istället för att utföra höftlyftet.
Översträckning av ryggraden i toppositionen.