VARIANTER

Rykk med hantel

En enstaka hantel lyfts från golvet mellan fötterna.

Denna explosiva helkroppsrörelse utvecklar kraft i hamstrings, gluteus och quadriceps samtidigt som den lär upp snabb kraftproduktion. Den tränar den bakre kedjan att accelerera en belastning från golvet till en position ovanför huvudet i en enda kontinuerlig rörelse.

SÅ GÖR DU

Stå med fötterna på höftbredd och hanteln centrerad mellan dina skor.
Böj dig fram från höfterna för att greppa handtaget med en hand, medan du håller ryggen rak.
Driv gjennom føttene for å eksplosivt strekke hofter og knær.
Dra hanteln vertikalt nära kroppen medan du rycker på axeln.
Sänk kroppen under vikten och tryck armen rakt upp över huvudet.
Stå helt upp med hanteln låst ovanför axeln.

VANLIGA MISSTAG

Att svänga hanteln framåt bort från kroppen i stället för att dra uppåt.
Att böja armbågen för tidigt innan full höftsträckning har skett.
Att ta emot vikten med böjd arm istället för låst armbåge.
Att inte sänka höfterna tillräckligt lågt under hanteln.

TIPS

Håll hanteln i kontakt med smalbenen och låren under den initiala dragningen.
Tänk på att dra golvet bort från dig snarare än att lyfta vikten.
Slå aggressivt ut handen uppåt för att möta vikten i toppositionen.
Håll kärnan spänd för att undvika svank vid mottagandet.

SÄKERHET

Se till att handleden hålls rak och staplad under lasten för att undvika belastning på leden.
Försök inte med tunga belastningar utan att först behärska höftgångens mekanik.

DETALJER

Muskler: Baksida lårSätesmusklerFramsida lår
Utrustning: Dumbbell
Typ: Styrketräning
Svårighetsgrad: Álgahalli
Loggas som: Weight & Reps

TEKNIK

Grundrörelse: Ryck
Armar: En
Ben: Båda
Armar raka eller böjda: Raka armar
Handorientering: Neutral (handflatorna vända mot varandra)
Kroppsställning: Stående

LIKNANDE ÖVNINGAR

Träna detta i GYMMER

Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.

Betyg

Inget betyg