Hanteles raušana

IZPILDES TEHNIKA

1. 1Stāviet ar kājām gurnu platumā un hanteli novietojiet centrēti starp apaviem.
2. 2Saliecieties gūžas locītavās, lai satvertu rokturi ar vienu roku, turot muguru taisnu.
3. 3Atspieties caur pēdām, lai eksplozīvi iztaisnotu gurnus un ceļus.
4. 4Velciet hanteli vertikāli tuvu ķermenim, vienlaikus saraukot plecu.
5. 5Nolaidiet ķermeni zem svara un strauji iztaisnojiet roku virs galvas.
6. 6Pilnībā iztaisnojieties, turot hanteli pilnībā izstieptā rokā virs pleca.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

• Hanteles šūpošana uz priekšu prom no ķermeņa, nevis vilkšana uz augšu.
• Elkoņa saliekšana pārāk agri, pirms notiek pilnīga gūžas izstiepšana.
• Svara satveršana ar saliektu roku, nevis fiksētu elkoni.
• Gurnu nenolaišana pietiekami zemu zem hanteles.

PADOMI

• Sākotnējās vilkmes laikā turiet hanteli piespiestu pie apakšstilbiem un augšstilbiem.
• Iedomājieties, ka velkat grīdu prom no sevis, nevis ceļat svaru.
• Agresīvi izsitieciet roku uz augšu, lai augšdaļā satiktu svaru.
• Saglabājiet saspringtu korpusu, lai satveršanas brīdī neizliektu muguras lejasdaļu.

DROŠĪBA

• Nodrošiniet, lai plauksta paliek taisna un saskaņota ar slodzi, lai izvairītos no locītavu sasprindzinājuma.
• Nemēģiniet lielus svarus, vispirms neapguvuši gūžas locīšanas mehāniku.

DETAĻAS

Muskuļi

Augšstilba aizmugureSēžamvietaČetrgalvainis

Aprīkojums

hantele

Tips

Spēka treniņi

Grūtības pakāpe

Iesācējs

Reģistrē kā

Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība

Rāviens

Rokas

Viena

Kājas

Abas

Rokas taisnas vai saliektas

Taisnas rokas

Plaukstu orientācija

Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)

Ķermeņa pozīcija

Stāvus