Súlyzóval végzett szakítás

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon csípőszélességű terpeszben, a súlyzóval a cipők között középre igazítva.
2. 2Dőljön előre a csípőjéből, hogy megfogja a fogantyút egyik kezével, miközben a hátát egyenesen tartja.
3. 3Toljon át a lábain, hogy robbanékonyan kinyújtsa a csípőjét és a térdét.
4. 4Húzza a súlyzót függőlegesen a teste közelébe, miközben megvonja a vállát.
5. 5Ejtsd a testedet a súly alá, és üsd egyenesre a karodat a fejed fölé.
6. 6Álljon fel teljesen, a súlyzót a válla felett kinyújtva tartva.

GYAKORI HIBÁK

• A kézisúlyzó előrelendítése a testtől elfelé a felfelé húzás helyett.
• A könyök túl korai behajlítása, mielőtt a csípő teljes feszülése bekövetkezne.
• A súly elkapása behajlított karral a rögzített könyök helyett.
• A csípő nem engedése elég mélyre a kézisúlyzó alá.

TIPPEK

• Tartsd a súlyzót érintkezésben a sípcsontoddal és comboddal a kezdeti húzás során.
• Képzelje azt, hogy a talajt húzza el maga alól, nem pedig a súlyt emeli.
• Ütse agresszíven a kezét felfelé, hogy a súlyt a csúcsponton találja.
• Tartsa feszesen a törzsét, hogy elkerülje az alsó hát homorítását az elkapáskor.

BIZTONSÁG

• Győződjön meg arról, hogy a csukló egyenesen és a teher alatt marad a ízületi terhelés elkerülése érdekében.
• Ne kísérleljen meg nehéz terheket emelni anélkül, hogy először tökéletesítette volna a csípőzsanér mechanikáját.

RÉSZLETEK

Izmok

CombhajlítóFarizomNégyfejű

Felszerelés

súlyzó

Típus

Erőedzés

Nehézség

Kezdő

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Szakítás

Karok

Egy

Lábak

Mindkettő

Karok egyenesen vagy hajlítva

Egyenes karok

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva