VÁLTOZATOK

Két kettlebell-es szakítás

Két kettlebell emelése és egyszerre történő kizárása.

Ez a robbanékony összetett húzógyakorlat a teljes test erejét és a vállak stabilitását fejleszti azáltal, hogy egyetlen mozdulattal két kettlebellt emel a padlóról a fej fölé történő rögzített pozícióba.

VÉGREHAJTÁS

Álljon vállszélességű terpeszbe, a kettlebelleket a sarkai közé helyezve.
Dőljön előre a csípőjéből, és fogja meg a füleket tenyérrel előrefelé nézve.
Lendítse hátra a kettlebelleket a lábai között, hogy lendületet nyerjen.
Robbanékonnyan nyújtsa ki a csípőt és a térdet, hogy felfelé hajtsa a súlyokat.
Ütse át a kezét az ablakon, miközben a kettlebellek súlytalanná válnak.
Teljesen feszítse ki és rögzítse mindkét könyökét a feje fölött, miközben leereszkedik egy részleges guggolásba.

GYAKORI HIBÁK

Húzás a karokkal a csípővel történő lendítés helyett.
A kettlebellek túlzott lendítése a testtől távol.
A könyökek behajlítása a csípő teljes kinyújtása előtt.
A kéz csukló körüli megfelelő forgatásának elmaradása a felső ponton.

TIPPEK

Tartsd a kettlebelleket közel a testedhez a kezdeti húzás során.
Ütjön függőlegesen fent, hogy minimalizálja a vízszintes elmozdulást.
Elnyelni a érkezést a térd enyhe hajlításával a kinyújtás után.
Tartsd feszesen a törzsedet, hogy megvédd az alsó hátadat a csípőhajlítás során.

BIZTONSÁG

Győződjön meg arról, hogy a csuklók egyenesek és rögzítettek maradnak az ízület terhelésének elkerülése érdekében az elkapáskor.
Kerülje az ágyéki gerinc túlfeszítését a lendítés alsó pontján.

RÉSZLETEK

Izmok: Teljes test
Felszerelés: kettlebell
Típus: Erőedzés
Nehézség: Szakértő
Rögzítés módja: Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás: Szakítás
Karok: Mindkettő
Lábak: Mindkettő
Kéz iránya: Pronált (tenyerek lefelé / távolra)
Testhelyzet: Állva
Lábállás: vállszélességű

HASONLÓ GYAKORLATOK

Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben

Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.

Értékelések

Nincs értékelve