Kétkezes kettlebell felvétel

VÉGREHAJTÁS

1. 1Álljon vállszélességben terpeszben, a kettlebelleket a lábai között a földön tartva.
2. 2Csípőből hajoljon előre, hogy megfogja a fogantyúkat tenyérrel a test felé fordulva.
3. 3Robbanékonyan nyújtsa ki a csípőjét és térdét, hogy felfelé lendítse a súlyokat.
4. 4Forgassa meg a csuklóit a súlyok alatt, ahogy azok mellkas magasságba érnek.
5. 5Kapja el a kettlebelleket gyengéden rack pozícióban a vállainál.
6. 6Dőljön előre, hogy visszahelyezze a súlyokat a kiindulási földi pozícióba.

GYAKORI HIBÁK

• A súlyok karerejével történő felhúzása csípőlendület helyett.
• A súlyzók keményen nekicsapódása az alkaroknak.
• A csuklók teljes beforgatásának elmaradása az állványpozícióba.
• A hát alsó részének lekerekítése a kezdeti csípőhajlítás során.

TIPPEK

• Gondoljon a karjaira úgy, mint kötelekre, amelyek összekötik a csípőjét a súlyokkal.
• Ütse át a kezét a forgó harangok által alkotott ablakon.
• Tartsd a törzsedet feszesen, hogy elnyeld az ütközést a mozgás csúcspontján.
• Tolja át a lábfej középső részén, hogy maximalizálja a függőleges gyorsulást.

BIZTONSÁG

• Tartsa a gerincet semleges helyzetben a teljes csípőhajlítás során az alsó hát védelme érdekében.
• Győződjön meg arról, hogy a csuklók teljesen elfordultak az ütés előtt, hogy elkerülje az alkar zúzódását.

RÉSZLETEK

Izmok

Vállak

Felszerelés

kettlebell

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Felvétel-lökés

Karok

Mindkettő

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva