Двуръчно изтласкване с пудовка

КАК ДА ГО НАПРАВИШ

1. 1Застанете с крака на ширината на раменете и гири между тях на пода.
2. 2Наведете се в тазобедрените стави, за да хванете дръжките с длани, обърнати към тялото.
3. 3Експлозивно разгънете бедрата и коленете, за да изтласкате тежестите нагоре.
4. 4Завъртете китките под гирите, когато достигнат височина на гърдите.
5. 5Хванете дъмбелите внимателно в позиция на стойка на нивото на раменете.
6. 6Направете наклон напред, за да върнете тежестите обратно в изходната позиция на пода.

ЧЕСТО СРЕЩАНИ ГРЕШКИ

• Издърпване на тежестите нагоре със сила на ръцете вместо с движение на таза.
• Позволяване на гириите да се ударят тежко в предмишниците.
• Незавършване на ротацията на китките в позиция за рафт.
• Закръгляне на долната част на гърба по време на първоначалното накланяне.

СЪВЕТИ

• Представяй си ръцете си като въжета, свързващи бедрата ти с тежестите.
• Пробийте ръцете си през прозореца, образуван от въртящите се гири.
• Дръж кора стегнат, за да поемеш удара в горната позиция.
• Изтласкайте през средата на стъпалото, за да максимизирате вертикалното ускорение.

БЕЗОПАСНОСТ

• Поддържайте неутрален гръбнак през цялото движение на таза, за да предпазите долната част на гърба.
• Уверете се, че китките са напълно ротирани преди удара, за да избегнете натъртвания по предмишниците.

ДЕТАЙЛИ

Мускули

Рамене

Оборудване

Гира

Тип

Силови тренировки

Трудност

Средно ниво

Записва се като

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базово движение

Изхвърляне

Ръце

Двете

Крака

Двете

Ориентация на дланите

Неутрален (длани една срещу друга)

Позиция на тялото

Прав