VARYASYONLAR

Çift Kollu Kettlebell Clean

İki kettlebell'ı rack pozisyonuna almak için iki el bilekleri kettlebell'ların altında döndürür

Bu bileşik çekme hareketi, omuzları, trapezleri ve arka zinciri güçlendirirken patlayıcı kalça gücü geliştirir. Alt vücuttan üst vücuda verimli kuvvet aktarımını öğretir.

NASIL YAPILIR

Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kettlebell'leri ayaklarınızın arasındaki yere koyun.
Kalçadan öne eğilerek avuç içlerin vücuduna bakacak şekilde tutamakları kavra.
Ağırlıkları yukarı fırlatmak için kalçalarınızı ve dizlerinizi patlayıcı bir şekilde açın.
Ziller göğüs hizasına geldiğinde bileklerini zillerin altına çevir.
Kettlebell'leri omuzlarınızda raf pozisyonunda nazikçe yakalayın.
Ağırlıkları tekrar yerdeki başlangıç pozisyonuna indirmek için öne doğru kalçadan bükülün.

YAYGIN HATALAR

Ağırlıkları kalça itiş gücü yerine kol kuvvetiyle yukarı çekmek.
Kettlebell'leri ön kollara şiddetle çarpmasına izin vermek.
Bilekleri tam olarak raf pozisyonuna döndürmemek.
İlk kalça eklemi hareketi sırasında belin yuvarlanması.

İPUÇLARI

Kollarınızı, kalçalarınızı ağırlıklara bağlayan ipler olarak düşünün.
Dönen kettlebell'lerin oluşturduğu pencereden ellerinizi vurun.
Üst noktada darbeyi emmek için gövdeni sıkıca gergin tut.
Dikey ivmeyi maksimize etmek için ayağın orta kısmından it.

GÜVENLIK

Bel bölgesini korumak için kalça eklemi hareketi boyunca omurgayı nötr konumda tut.
Ön kol morarmasını önlemek için darbe öncesi bileklerin tamamen döndürüldüğünden emin olun.

AYRINTILAR

Kaslar: Omuzlar
Ekipman: Kettlebell
Tür: Kuvvet antrenmanı
Zorluk: Orta
Kayıt türü: Weight & Reps

TEKNİK

Temel hareket: Clean
Kollar: Her İki Kol
Bacaklar: İkisi
Avuç yönü: Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
Vücut pozisyonu: Ayakta

BENZER EGZERSIZLER

Bunu GYMMER'da çalış

Bunu bir programa ekle, her seti kaydet ve gösterim videoları ile teknik notlarıyla birlikte 3.000+ egzersiz öğren.

Değerlendirmeler

Değerlendirilmedi