VARIATSIOONID

Kahe käega kettlebelli tõstmine rinnalle

Mõlemad käed pööravad randmeid kahe kettlebelli all, et need racki asendisse viia

See liit tõmbeharjutus arendab plahvatuslikku puusajõudu ning tugevdab samal ajal õlgu, trapetslihaseid ja tagumist ahelat. See õpetab jõu efektiivset ülekannet alumisest kehaosast ülemisse kehaossa.

KUIDAS SEDA TEHA

Seisake jalgade laiusel õlgadest ja kettlebellid põrandal nende vahel.
Painuta puusadest, et haarata käepidemetest peopesad kehale suunatud.
Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult, et tõugata raskused üles.
Pööra randmeid kellode all, kui need jõuavad rinna kõrgusele.
Püüda kettlebellid õrnalt rakk-asendisse õlgade juurde.
Kummarda ette, et langetada raskused tagasi algasendisse põrandale.

LEVINUD VEAD

Raskuste üles tõmbamine kätejõuga asemel puusade jõudu kasutamast.
Lubada kettlebellidel tugevalt küünarvartesse põrgata.
Randmete täielik pööramine riiuliasendisse jätmata.
Alaselja ümardamine esialgse puusaliigutuse ajal.

NÄPUNÄITED

Kujuta ette oma käsi köietena, mis ühendavad su puusasid raskustega.
Löök käed läbi akna, mille moodustavad pöörlevad kellad.
Hoia südamik pinges, et neelata löök ülemises asendis.
Suruge jalalaba keskosast, et maksimeerida vertikaalset kiirendust.

OHUTUS

Hoidke puusaliigutuse vältel selg neutraalses asendis, et kaitsta alaselga.
Veenduge, et randmed on enne lööki täielikult pööratud, et vältida küünarvarre verevalumeid.

ÜKSIKASJAD

Lihased: Õlad
Varustus: Girja
Tüüp: Jõutreening
Raskusaste: Keskmine
Salvestatakse kui: Weight & Reps

TEHNIKA

Põhiliigutus: Tõmme
Käed: Mõlemad
Jalad: Mõlemad
Peopesade asend: Neutraalne (peopesad vastamisi)
Kehaasend: Seistes

SARNASED HARJUTUSED

Treeni seda GYMMERis

Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.

Hinnangud

Hindamata