VARIĀCIJAS

Divu roku kettlebell pacēlums uz krūtīm

Abas rokas griež plaukstas zem diviem kettlebell, lai tos paceltu rack pozīcijā

Šis saliktas vilkšanas vingrinājums attīsta eksplozīvu gūžu spēku, vienlaikus stiprinot plecus, trapeces un muguras aizmugurējo ķēdi. Tas māca efektīvi nodot spēku no apakšējās uz augšējo ķermeņa daļu.

IZPILDES TEHNIKA

Stājieties ar kājām plecu platumā un svarbumbām uz grīdas starp tām.
Saliecieties gūžās, lai satvertu rokturus ar plaukstām pret sevi.
Sprādzienveidīgi iztaisnojiet gurnus un ceļus, lai izsviestu svarus uz augšu.
Pagrieziet plaukstas zem svaru bumbām, kad tās sasniedz krūšu augstumu.
Viegli noķeriet hanteles statīva pozīcijā pie pleciem.
Noliecieties uz priekšu, lai nolaiestu svarus atpakaļ sākuma stāvoklī uz grīdas.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Svaru vilkšana uz augšu ar roku spēku, nevis gūžu sviru.
Ļaušana, lai kettlebelli smagi iesistas apakšdelmos.
Pilnīga plaukstu sagriešana uzņemšanas pozīcijā netiek veikta.
Muguras lejasdaļas izliekšana sākotnējā locīšanas brīdī.

PADOMI

Iztēlojieties, ka jūsu rokas ir virves, kas savieno gurnus ar svariem.
Izsitiet ar rokām caur logu, ko veido rotējošie zvani.
Turiet core stingri saspringtu, lai absorbētu triecienu augšējā pozīcijā.
Spied caur pēdas vidu, lai maksimāli palielinātu vertikālo paātrinājumu.

DROŠĪBA

Visā locīšanās laikā saglabājiet neitrālu mugurkaula stāvokli, lai pasargātu muguras lejasdaļu.
Pirms trieciena pilnībā sagrieziet plaukstas locītavas, lai izvairītos no apakšdelmu sasitumiem.

DETAĻAS

Muskuļi: Pleci
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Raušana
Rokas: Abas
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma