VARIĀCIJAS

Kettlebell pacelšana no nokarāšanās

Pacēlieni ar vienu kettlebell stienī uz rack pozīciju

Šis saliktais kustībām veicams vilkšanas vingrinājums attīsta eksplozīvu gūžu iztaisnošanas spēku, vienlaikus stiprinot aizmugurējo ķēdi un muguras augšdaļu. Tas trenē ķermeni ātri nodot spēku no kājām caur koru rokām.

IZPILDES TEHNIKA

Stāvi ar kājām plecu platumā, turot kettlebell svaru peldēšanas stāvoklī tieši virs ceļiem vai ceļu līmenī.
Sprādzienveidīgi iztaisno gurnus un ceļus, lai raustītu svaru uz augšu.
Velc elkoni augstu un pagriez roku zem svara.
Noķer stieni droši stieņa turēšanas pozīcijā plecu augstumā.
Kontrolēti nolaid svaru atpakaļ sākuma karāšanās stāvoklī.

BIEŽĀK PIEĻAUTĀS KĻŪDAS

Pietupiens liekšanās gūžās vietā.
Vilkšana ar rokām pirms gūžu iztaisnošanas.
Ļaušana, ka kettlebell pārāk tālu aizsvārstās prom no stumbra.
Svara notveršana ar saliektu plaukstas locītavu pagrieziena vietā.

PADOMI

Iztēlojieties, ka jūsu rokas ir virves, kas savieno jūs ar svaru.
Atspieties caur pēdas vidusdaļu, lai ģenerētu maksimālu vertikālo spēku.
Ieduriet roku caur logu, ko radījāt saraušanās kustībā.
Visas kustības laikā turiet kettlebell tuvu ķermenim.

DROŠĪBA

Neķeriet svaru ar vāju plaukstas locītavu, lai novērstu sasprindzinājumu.
Uzturiet neitrālu mugurkaula stāvokli liekšanās laikā, lai pasargātu muguras lejasdaļu.

DETAĻAS

Muskuļi: Visa ķermeņa
Aprīkojums: Ketlbels
Tips: Spēka treniņi
Grūtības pakāpe: Vidējs
Reģistrē kā: Weight & Reps

TEHNIKA

Pamata kustība: Stieņa rāviens uz krūtīm no pakāriena
Slodzes pozīcija: Goblet (pie krūtīm)
Rokas: Viena
Kājas: Abas
Plaukstu orientācija: Neitrāls (plaukstas vērstas viena pret otru)
Ķermeņa pozīcija: Stāvus

LĪDZĪGI VINGRINĀJUMI

Trenē to ar GYMMER

Iekļauj to plānā, reģistrē katru sēriju un apgūsti 3000+ vingrinājumus ar demonstrācijas video un tehnikas padomiem.

Vērtējumi

Nav vērtējuma