Kettlebell függeszkedéses felvétel

VÉGREHAJTÁS

1. 1Állj úgy, hogy a lábaid vállszélességben legyenek, és tartsd a kettlebellt lebegő függeszkedő helyzetben közvetlenül a térd fölött vagy a térd magasságában.
2. 2Robbantszerűen feszítsd ki a csípődet és a térdedet, hogy a súlyt felfelé rántsd a vállak felhúzásával.
3. 3Húzd fel a könyöködet magasra, és fordítsd a kezedet a kettlebell alá.
4. 4Kapd el biztonságosan a kettlebellt rack pozícióban, vállmagasságban.
5. 5Vezesd vissza a súlyt kontrolláltan a kiinduló függő helyzetbe.

GYAKORI HIBÁK

• Guggolás a csípőből történő hajlítás helyett.
• Húzás a karokkal a csípő kinyújtása előtt.
• A kettlebell túlzott lendítése a törzstől távolra.
• A súly begyűjtése behajlított csuklóval a forgatás helyett.

TIPPEK

• Úgy gondoljon a karjaira, mint kötélre, amely összeköti Önt a súllyal.
• Toljon a lábfejközépen keresztül a maximális függőleges erő kifejtéséhez.
• Ütse át a kezét a vállvonás által létrehozott ablakon.
• Tartsd a kettlebellt a tested közelében a teljes mozdulat során.

BIZTONSÁG

• Kerülje el, hogy gyenge csuklóval kapja el a kettlebellt a sérülés megelőzése érdekében.
• Tartsa a gerincet semleges helyzetben a csípőhajlítás során az alsó hát védelme érdekében.

RÉSZLETEK

Izmok

Teljes test

Felszerelés

kettlebell

Típus

Erőedzés

Nehézség

Középhaladó

Rögzítés módja

Weight & Reps

TECHNIKA

Alapmozgás

Függesztett szakítás

Teher helyzete

Goblet (mellkason)

Karok

Egy

Lábak

Mindkettő

Kéz iránya

Semleges (tenyerek egymás felé néznek)

Testhelyzet

Állva