VÁLTOZATOK
Függesztett súlyzós gyors felhúzás
A kézisúlyzók a térd alatt indulnak semleges fogással
Ez a robbanékony húzás fejleszt a hátsó lánc erejét azáltal, hogy megtanítja a csípőt és a lábakat gyors erő kifejtésére. A combfeszítőket és a farizmokat célozza meg, miközben a nyújtási fázisban bevonja a trapézizmokat és a vádlikat.
VÉGREHAJTÁS
- Álljon fel, tartsa a súlyzókat oldalán semleges fogással.
- Hajoljon előre a csípőjéből, hogy a súlyokat térdének alá engedje.
- Robbantsd ki csípődet és térdedet, hogy egy kicsit ugorj.
- Rántsa fel a vállát, és húzza a súlyzókat a teste mentén felfelé.
- Forgassa a könyökét a súlyok alá, hogy vállmagasságban elkapja őket.
- Álljon teljesen egyenesen, mielőtt visszahelyezi a súlyzókat a kiinduló helyzetbe.
GYAKORI HIBÁK
- A könyökök túl korai behajlítása a csípőfeszítés előtt.
- A súlyok merev lábakkal való elkapása a becsapódás tompítása helyett.
- Túlzott előredőlés a húzófázisban.
- A súlyzók hirtelen elengedése a kontrollált leengedés helyett.
TIPPEK
- Tartsa a súlyzókat a sípcsontjai közelében a leeresztés során.
- Gondoljon a karjaira horgokként, ne pedig bicepszsel húzzon.
- Tolj a lábfejed közepével, hogy maximalizáld a függőleges erőt.
BIZTONSÁG
- Biztosítsen elegendő helyet a feje felett, hogy elkerülje az akadályokba ütközést a fogás során.
- Tartsa a gerincet semleges helyzetben, hogy elkerülje az alsó hát megterhelését a csípőhajlítás során.
RÉSZLETEK
- Izmok
- Teljes test
- Felszerelés
- súlyzó
- Típus
- Pliometria
- Nehézség
- Középhaladó
- Rögzítés módja
- Weight & Reps
TECHNIKA
- Alapmozgás
- Gyakorlatrúd emelés mellhez
- Teher helyzete
- Oldalt
- Karok
- Mindkettő
- Lábak
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Semleges (tenyerek egymás felé néznek)
- Testhelyzet
- Állva
- Tempó és mozgástartomány
- Robbanékony
HASONLÓ GYAKORLATOK
Eddz ezzel a gyakorlattal a GYMMER-ben
Vedd fel egy edzéstervbe, rögzíts minden sorozatot, és ismerj meg 3000+ gyakorlatot bemutató videókkal és technikai tippekkel.
Értékelések
Nincs értékelve