VARIANTER
Hängande power clean med hantlar
Hantlarna startar under knäna med neutralt grepp
Denna explosiva dragning utvecklar kraft i den bakre kedjan genom att träna höfter och ben att generera snabb kraft. Den aktiverar hamstrings och gluteus medan den engagerar trapetsmuskeln och vaderna under extensionsfasen.
SÅ GÖR DU
- Stå och håll hantlarna vid sidorna med ett neutralt grepp.
- Böj i höften för att sänka vikterna strax under knäna.
- Sträck höfter och knän explosivt för att hoppa lätt.
- Dra upp axlarna och dra hantlarna upp längs kroppen.
- Rotera armbågarna under vikterna och fånga dem på axelhöjd.
- Stå helt upprätt innan du sänker hantlarna tillbaka till startläget.
VANLIGA MISSTAG
- Att böja armbågarna för tidigt innan höftsträckningen.
- Att fånga vikterna med stela ben i stället för att absorbera stöten.
- Att luta sig för långt framåt under dragfasen.
- Att släppa hantlarna abrupt istället för att kontrollera nedgången.
TIPS
- Håll hantlarna nära smalbenen under nedrörelsen.
- Tänk på dina armar som krokar snarare än att dra med biceps.
- Driv genom mellanfoten för att maximera vertikal kraft.
SÄKERHET
- Säkerställ tillräckligt utrymme ovanför huvudet för att undvika att träffa hinder under mottagningen.
- Håll en neutral ryggrad för att undvika belastning på nedre delen av ryggen under höften.
DETALJER
- Muskler
- Hela kroppen
- Utrustning
- Dumbbell
- Typ
- Plyometri
- Svårighetsgrad
- Gaskadassi
- Loggas som
- Weight & Reps
TEKNIK
- Grundrörelse
- Power clean
- Lastposition
- Vid sidorna
- Armar
- Båda
- Ben
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Tempo och rörelseomfång
- Explosiv
LIKNANDE ÖVNINGAR
Träna detta i GYMMER
Lägg till den i ett program, logga varje set och lär dig 3 000+ övningar med demovideor och tekniktips.
Betyg
Inget betyg