VARIATIES
Dumbbell Hang Power Clean
De dumbbells beginnen onder de knieën met een neutrale grip
Deze explosieve trek ontwikkelt kracht in de posterior chain door de heupen en benen te trainen om snel kracht te genereren. De oefening richt zich op de hamstrings en bilspieren terwijl de trapezius en kuitspieren worden geactiveerd tijdens de extensiefase.
UITVOERING
- Ga met de dumbbells aan je zijden staan met een neutrale greep.
- Buig vanuit de heupen om de gewichten net onder je knieën te laten zakken.
- Strekk heupen en knieën explosief om een klein sprongetje te maken.
- Haal je schouders op en trek de dumbbells langs je lichaam omhoog.
- Draai je ellebogen onder de gewichten door en vang ze op schouderhoogte.
- Ga volledig rechtop staan voordat je de halters terug naar de startpositie laat zakken.
VEELGEMAAKTE FOUTEN
- De ellebogen te vroeg buigen voordat de heupen strekken.
- Het opvangen van de gewichten met stijve benen in plaats van de impact te absorberen.
- Te ver naar voren leunen tijdens de trekfase.
- De dumbbells abrupt laten vallen in plaats van de daling onder controle te houden.
TIPS
- Houd de dumbbells tijdens de neerwaartse beweging dicht tegen je scheenbenen.
- Zie je armen als haken in plaats van te trekken met je biceps.
- Duw af via de middenvoet om de verticale kracht te maximaliseren.
VEILIGHEID
- Zorg voor voldoende ruimte boven je hoofd om tijdens de catch geen obstakels te raken.
- Houd een neutrale wervelkolom aan om onderrugbelasting tijdens de heupzwaai te voorkomen.
DETAILS
- Spieren
- Hele lichaam
- Apparatuur
- halter
- Type
- Plyometrie
- Moeilijkheidsgraad
- Gemiddeld
- Vastgelegd als
- Weight & Reps
TECHNIEK
- Basisbeweging
- Power clean
- Lastpositie
- Aan de zijkanten
- Armen
- Beide
- Benen
- Beide
- Handoriëntatie
- Neutraal (handpalmen naar elkaar toe)
- Lichaamshouding
- Staand
- Tempo en bereik
- Explosief
VERGELIJKBARE OEFENINGEN
Train dit in GYMMER
Neem het op in een schema, log elke set en leer 3.000+ oefeningen met demo's en coachingtips.
Beoordelingen
Niet beoordeeld