Становая тяга с гантелями с виса

КАК ЭТО СДЕЛАТЬ

1. 1Встаньте, держа гантели по бокам нейтральным хватом.
2. 2Сделайте наклон в тазобедренных суставах, чтобы опустить снаряды чуть ниже коленей.
3. 3Взрывно разогните бёдра и колени, чтобы слегка подпрыгнуть.
4. 4Пожмите плечами и подтяните гантели вверх вдоль тела.
5. 5Подведите локти под снаряд, чтобы поймать его на уровне плеч.
6. 6Встаньте полностью прямо, прежде чем опустить гантели обратно в исходное положение.

РАСПРОСТРАНЁННЫЕ ОШИБКИ

• Слишком раннее сгибание локтей до разгибания бёдер.
• Ловля гантелей жёсткими ногами вместо амортизации удара.
• Слишком сильный наклон вперёд во время фазы тяги.
• Резкое бросание гантелей вместо контроля опускания.

СОВЕТЫ

• Держите гантели близко к голеням во время опускания.
• Представьте руки как крюки, а не тяните бицепсами.
• Толкайтесь через середину стопы, чтобы максимизировать вертикальное усилие.

БЕЗОПАСНОСТЬ

• Убедитесь, что над головой достаточно места, чтобы избежать удара о препятствия во время подхвата.
• Сохраняйте нейтральное положение позвоночника, чтобы избежать напряжения в пояснице во время наклона.

ПОДРОБНОСТИ

Мышцы

Все тело

Оборудование

Гантель

Тип

Плиометрика

Сложность

Средний

Отслеживается как

Weight & Reps

ТЕХНИКА

Базовое движение

Взятие на грудь в сед

Положение веса

По бокам

Руки

Обе

Ноги

Обе

Положение ладоней

Нейтральный (ладони обращены друг к другу)

Положение тела

Стоя

Темп и амплитуда

Взрывной