Épaulé en puissance avec haltères depuis la suspension

COMMENT LE FAIRE

1. 1Tenez-vous debout, haltères le long du corps avec une prise neutre.
2. 2Fléchissez les hanches pour abaisser les poids juste en dessous de vos genoux.
3. 3Étendez explosivement vos hanches et vos genoux pour sauter légèrement.
4. 4Haussez les épaules et tirez les haltères le long de votre corps.
5. 5Pivotez vos coudes sous les poids pour les recevoir à hauteur d'épaules.
6. 6Tenez-vous parfaitement droit avant de redescendre les haltères à la position de départ.

ERREURS COURANTES

• Le fait de plier les coudes trop tôt avant l'extension de la hanche.
• Réceptionner les poids avec les jambes raides au lieu d'amortir l'impact.
• Le fait de se pencher trop en avant pendant la phase de tirage.
• Le fait de lâcher les haltères brusquement au lieu de contrôler la descente.

CONSEILS

• Gardez les haltères près de vos tibias pendant la descente.
• Considérez vos bras comme des crochets plutôt que de tirer avec les biceps.
• Poussez par le milieu du pied pour maximiser la force verticale.

SÉCURITÉ

• Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace au-dessus de la tête pour éviter de heurter des obstacles lors de la réception.
• Maintenez une colonne vertébrale neutre pour éviter les tensions dans le bas du dos pendant la flexion.

DÉTAILS

Muscles

Corps complet

Équipement

haltère

Type

Plyométrie

Difficulté

Intermédiaire

Suivi en tant que

Weight & Reps

TECHNIQUE

Mouvement de base

Épaulé-jeté

Position de la charge

Sur les côtés

Bras

Les deux

Jambes

Les deux

Orientation des mains

Neutre (paumes face à face)

Position du corps

Debout

Tempo et amplitude

Explosif