VARIATSIOONID
Hantli jõutõmme riputasendist
Kangid algavad põlvede all neutraalse haardega
See plahvatuslik tõmme arendab tagumise ahela jõudu, treenides puusi ja jalgu kiire jõu tekitamiseks. See sihib reie tagakülge ja tuharalihaseid, kaasates trapetsi ja sääremarju sirutusfaasis.
KUIDAS SEDA TEHA
- Seisake hantlite käes külgedel neutraalse haarduga.
- Painuta puusadest, et langetada raskused veidi allapoole põlvi.
- Sirutage puusad ja põlved plahvatuslikult, et veidi üles hüpata.
- Kergita õlgu ja tõmba hantlid keha ääres üles.
- Pööra küünarnukid raskuste alla ja püüa need õlakõrgusel.
- Tõuse täielikult püsti enne hantele algasendisse langetamist.
LEVINUD VEAD
- Küünarnukkide liiga varajane painutamine enne puusade sirutust.
- Raskuste püüdmine jäikade jalgadega selle asemel, et lööki summutada.
- Liigne ettepoole kaldumine tõmbe faasis.
- Hantlite järsk maha laskmine kontrollitud langetamise asemel.
NÄPUNÄITED
- Hoia hantele allaliikumise ajal sääreluude lähedal.
- Mõtle oma kätest kui konksudest, ära tõmba biitsepsitega.
- Suruge läbi jalalaba keskmise osa, et maksimeerida vertikaalset jõudu.
OHUTUS
- Tagage piisavalt ruumi pea kohal, et vältida takistustega kokkupõrkamist püüdmise faasis.
- Hoia selg neutraalses asendis, et vältida alaselja koormust puusaliigutuse ajal.
ÜKSIKASJAD
- Lihased
- Kogu keha
- Varustus
- Hantel
- Tüüp
- Pliomeetrika
- Raskusaste
- Keskmine
- Salvestatakse kui
- Weight & Reps
TEHNIKA
- Põhiliigutus
- Kange tõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Neutraalne (peopesad vastamisi)
- Kehaasend
- Seistes
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
SARNASED HARJUTUSED
Treeni seda GYMMERis
Lisa see kavasse, salvesta iga seeria ja õpi 3000+ harjutust koos demovideote ja tehnikanõuannetega.
Hinnangud
Hindamata