Jõutrepid
Raske vahend lükatakse üles astmele või kastile
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Raskusplaat, Sammplatvorm, Girja
- Liikumine
- Kange tõmme · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Kogu keha Tuharad Reielihased Nelipealine Alaselg Trapets Sääred Selg
Kuidas seda teha
- Seisake kindla kasti või astme poole näoga, jalad õlgade laiuselt lahku.
- Painuta puusadest, et haarata vahend kindlalt mõlema käega.
- Suruge agressiivselt kannade kaudu, et sirutada puusad ja põlved.
- Kasuta jalgade hoogu, et kiigata ese üles ja ette.
- Suunake vahend astmele, hoides keha püstiasendis.
- Taasta oma lähteasend ja korda liigutust soovitud korduste arvuni.
Levinud vead
- Alaselja ümardamine tõmbe algfaasis.
- Ainult kätejõu kasutamine jalahoogu asemel.
- Liiga palju ette kallutamine raskuse asetamisel.
- Jalgade asendi lähtestamata jätmine enne järgmist kordust.
Ohutus
Veenduge, et kast või trepp on stabiilne ega libise koormuse all.
Vabastage maandumisala, et vältida komistamist tagurpidi liikumisel.
Hoia sääred ja varbad vahendist eemal, kui see kiigub ja astmele maandub.
Näpunäited
- Alusta tõmmet jalgadega, mitte alaseljaga.
- Hoia rind uhke ja selg neutraalses asendis kogu kiigutuse vältel.
- Keskendu kiirusele liigutuse ülespoole suunatud faasis.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Kange tõmme
- Koormuse asend
- Külgedel
- Käed
- Mõlemad
- Jalad
- Mõlemad
- Kehaasend
- Seistes
- Asend
- Õlgade laiuselt
- Tempo ja ulatus
- Plahvatuslik
