Силови стълби
Тежък уред, изтласкван нагоре върху стъпало или кутия
- Ниво
- Средно ниво
- Оборудване
- Тежест, Степ платформа, Гира
- Движение
- Изхвърляне на щанга · Прав
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Цяло тяло Глутеус Задно бедро Квадрицепс Кръст Трапец Прасци Гръб
Как да го направиш
- Застанете лице в лице с здрава кутия или стъпало, като краката ви са на ширина на раменете.
- Наведете се в тазобедрените стави, за да хванете здраво снаряда с двете ръце.
- Изтласкайте агресивно през петите, за да разгънете бедрата и коленете.
- Използвай инерцията от краката си, за да замахнеш обекта нагоре и напред.
- Насочете уреда върху стъпалото, като поддържате торса изправен.
- Върнете изходната си позиция и повторете движението за желания брой повторения.
Често срещани грешки
- Закръгляне на долната част на гърба по време на първоначалното дърпане.
- Използване само на силата на ръцете вместо задвижване с краката.
- Накланяне твърде много напред при поставянето на тежестта.
- Невъзстановяване на позицията на краката преди следващото повторение.
Безопасност
Уверете се, че кутията или стъпалото са стабилни и няма да се плъзнат под натоварване.
Почистете зоната за кацане, за да избегнете спъване при движение назад.
Дръж пищялите и пръстите на краката си далеч от уреда, докато той се залюлява и каца на стъпалото.
Съвети
- Започнете издърпването с краката, а не с кръста.
- Дръж гърдите изпънати и гръбнака в неутрално положение през цялото движение.
- Фокусирай се върху скоростта по време на фазата на изкачване.
Детайли
- Базово движение
- Изхвърляне на щанга
- Позиция на товара
- Отстрани
- Ръце
- Двете
- Крака
- Двете
- Позиция на тялото
- Прав
- Постановка на краката
- На ширината на раменете
- Темпо и обхват
- Експлозивна
