Stepenice snage
Teški rekvizit guran na stepenicu ili kutiju
- Razina
- Srednje
- Oprema
- Uteg, Step platforma, kettlebell
- Kretnja
- Trzaj s prsiju · Stojeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Cijelo tijelo Gluteusi Zadnja loža Kvadriceps Donji Dio Leđa Trapezius Listovi Leđa
Kako to učiniti
- Stanite licem prema čvrstoj kutiji ili stepenici s nogama u širini ramena.
- Savijte se u kukovima da čvrsto uhvatite spravu obema rukama.
- Agresivno guraj kroz pete da ispružiš kukove i koljena.
- Zamahni predmetom prema gore i naprijed koristeći zamah nogu.
- Usmjerite rekvizit na stepenicu održavajući uspravan trup.
- Vratite početni stav i ponovite pokret za željeni broj ponavljanja.
Uobičajene pogreške
- Zaobljivanje donjeg dijela leđa tijekom početnog povlačenja.
- Korištenje samo snage ruku umjesto pogona nogama.
- Preveliko naginjanje trupa prema naprijed prilikom postavljanja utega.
- Nepovratak nogu u početni položaj prije sljedećeg ponavljanja.
Sigurnost
Osigurajte da je kutija ili stepenica stabilna i da neće kliziti pod opterećenjem.
Očistite područje doskoka kako biste spriječili spoticanje prilikom kretanja unatrag.
Drži potkoljenice i nožne prste dalje od sprave dok se zamahuje i slijeće na stepenicu.
Savjeti
- Pokrenite podizanje nogama, a ne donjim dijelom leđa.
- Držite prsa ponosno uspravna i kralježnicu u neutralnom položaju tijekom cijelog zamaha.
- Fokusirajte se na brzinu tijekom uzlazne faze pokreta.
Detalji
- Osnovni pokret
- Trzaj s prsiju
- Položaj opterećenja
- Sa strana
- Ruke
- Obje
- Noge
- Obje
- Položaj tijela
- Stojeći
- Stav
- širine ramena
- Tempo i opseg pokreta
- Eksplozivno
