Silové schody
Ťažké náčinie vytlačené na schod alebo bedňu
- Úroveň
- Stredne pokročilý
- Vybavenie
- Kotúč, Step plošina, Kettlebell
- Pohyb
- Power clean · V stoji
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Celé telo Zadok Zadné stehná Štvorhlavý Bedrá Lichobežník Lýtka Chrbát
Ako to urobiť
- Postavte sa čelom k pevnej bedni alebo schodu s nohami rozkročenými na šírku pliec.
- Predkloňte sa v bedrách a pevne uchopte náradie oboma rukami.
- Agresívne tlačte cez päty, aby ste vystreli boky a kolená.
- Využite hybnosť nôh na švihnutie predmetu nahor a dopredu.
- Naveďte náčinie na schod pri zachovaní vzpriameného trupu.
- Obnovte svoj postoj a zopakujte pohyb na požadovaný počet opakovaní.
Bežné chyby
- Zaokrúhľovanie dolnej časti chrbta počas počiatočného ťahu.
- Používanie len sily rúk namiesto náhonu z nôh.
- Prílišné naklonenie sa dopredu pri ukladaní závažia.
- Nenastavenie chodidiel pred ďalším opakovaním.
Bezpečnosť
Uistite sa, že box alebo schod je stabilný a pod záťažou sa neposunie.
Uvoľnite pristávaciu zónu, aby ste sa pri pohybe dozadu nezakopli.
Drž holene a prsty na nohách mimo dosahu náčinia, keď sa rozhojdá a dopadne na schod.
Tipy
- Začni zdvih nohami, nie spodnou časťou chrbta.
- Majte hrdý hrudník a chrbticu v neutrálnej polohe počas celého švihu.
- Zamerajte sa na rýchlosť počas fázy pohybu smerom nahor.
Detaily
- Základný pohyb
- Power clean
- Poloha záťaže
- Po stranách
- Paže
- Obe
- Nohy
- Obe
- Poloha tela
- V stoji
- Postoj
- Šírka pliec
- Tempo a rozsah
- Explozívny
